1日のタンパク質の摂取量は体重の2倍

さてさて毎日更新【アイビルド日記】です。

昨日はなかなか寝付けず、ネットサーフィンしてみたり、YouTubeみたり、ブルーライト浴びまくりで、なんだかんだで2時30分に就寝。起床6時30分。

目覚ましなくても、毎日この時間に目は覚めてしまいます。いつものように気持ちのいい朝ではなく、今日は雨で結構な本降り。。。雨が降ると、一気にやる気がなくなるんだよなー

気持ちが暗くなるし最悪!!と、まあそんなこと言っても意味がないので、近所のコンビニでおむすびを購入し、豪華な朝食でも摂ろうでい!

本日の朝食(9時00分)

タンパク質

  • ゆで卵2つ→12グラム
  • 豆腐→9グラム
  • 千切りキャベツ→食物繊維
  • 納豆→7グラム
  • おむすび→2グラム
  • プロテイン1スプーンと半分→12グラム

合計:42グラム

今日思った・・・米って鬼美味いって(笑)

本日の昼食(12時00分)

タンパク質

  • 納豆→7グラム
  • ゆで卵→6グラム

合計:13グラム

本日の夕食①(17時00分)

タンパク質

プロテイン3スプーン→24グラム

本日の夕食②(19時00分)

タンパク質

  • ささみ3本→30グラム
  • キャベツ→食物繊維
  • 豆腐→9グラム
  • たまご→6グラム
  • 納豆→7グラム

合計:52グラム

本日の夕食③(22時00分)

タンパク質

  • プロテイン3スプーン→24グラム

で、フィニッシュ

本日の合計:155グラム

で、寝る前にキャベツを鬼の千切りして就寝

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